猫背、反り腰、巻き肩・・・聞いたことはありませんか？
これ、実は全部、猫背が原因なんです！
デスクワークやスマホなど、きっかけは様々ですが、背中を丸めることが大きな原因。
僕もちょっとした時間によくスマホでゲームをしています。
夢中になると前のめりでやっていて、気づくと「肩がつらい・・・」なんてこともしょっちゅうで・・・。
実は、猫背になると、「頭が前に傾く→肩がこる」という連鎖が起きるんです。
それから、その肩こりをなんとかしようとして、背中や腰を反らせて頭の位置を後ろにすると、「反り腰」になります。
しかし、その反り腰によって今度は腰痛が生じてしまうので、前かがみになり、また猫背や肩こりがひどくなってしまうんです。
つまり、「猫背→肩こり→反り腰→腰痛→猫背・・・」という悪循環におちいってしまいます。
猫背による反り腰は、肩こりや腰痛だけでなく、頭痛、目まい、神経の圧迫、内臓が下がることによる胃腸系の不調など、様々な症状を引き起こす原因になるんですね。
このように、猫背による反り腰を放置しておくと、体のいろんなところに不調をきたすようになってしまいます。
この記事では、ずっと、猫背が原因で起こる、ある問題に悩んできた僕が、猫背や反り腰の原因、それによる症状、具体的な直し方などを紹介していきます。
ぜひ最後までお読みになって、猫背や反り腰を撃退(?!)してください！
猫背のチェック
まずは猫背のチェックをしてみましょう。
部屋の壁に背を向けて立ち、壁にかかと、お尻、肩甲骨、頭をくっつけてからチェック！
・鼻が胸より前に出ている
・下腹が出ている
・あごが上がっている
・後頭部が壁につかない
・腰と壁の間に拳が入る
いくつ当てはまりましたか？
猫背になりやすい行動
猫背になりやすい行動も見直してみましょう。
・パソコンやテレビなど、頬杖をついて見る
頭の重みを頬杖で支えると、顔が前に出ている状態になり、猫背の原因になってしまいます。
・ハイヒールをよく履く
女性の方で、ふだんからよく履く方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ハイヒールを履くと前のめりになりがちなので、猫背の元となります。
さらに、長時間履いていると背中が疲れるため、腰への負担にもなります。
・丸くなって座る
これは疲れている時についやりがちです。
柔らかいクッションやソファーに座る時、背中を丸めていませんか？
ついでにそのままスマホをいじっていたら、姿勢にとって最悪です・・・。
・スマートフォン、テレビゲーム
「ストレートネック」、最近よく聞きますね。
ストレートネックとは、首が真っ直ぐになってしまい、斜め前に傾いている状態です。
スマホを片手で持ってのぞき込むような姿勢を長時間続けると、首が元々持つカーブが真っ直ぐになってしまいます。
このカーブはとても重要なもので、これがないと首本来の防御機能が働きにくくなってしまいます。
ストレートネックでは首の筋肉だけで頭を支えているため、周辺の筋肉も緊張しやすくなります。
その結果、肩こり、頭痛、眼精疲労などが引き起こされます。
・腕を組む
腕を組むと巻き肩になり、そのせいで背中が丸くなります。
これも猫背の元です。
・高い枕を使っている
ふだんの姿勢だけでなく、寝ている時の姿勢も大切です。
高い枕で仰向けに寝ると首が前傾し、一晩中変な姿勢で寝ることになってしまいます。
猫背になりやすい行動と一言で言われても、あまりピンときませんでした。
それだけ日常生活で無意識に何度もしてしまうということでしょう。
無意識にしてしまう癖でも、日々の積み重ねです。
1日にたった数回、数十分、数時間するだけで、確実に体を歪めています。
パソコン、テレビ、スマートフォン、テレビゲームなどによって引き起こされやすい猫背。
「猫背は現代病」と言われるのも納得です。
猫背になるとどうなるのか
頭の重さは成人で4～6kg、2リットルのペットボトル2～3本分と言われています。
結構重たいですね。
それを脊椎と呼ばれる首、背中、腰の背骨でバランスをとって支えています。
猫背になると・・・
・筋肉に負担がかかる
→肩こり、首こり、頭痛、目まい、ふらつき、耳鳴り、腰痛など
・脊椎の変形、椎間板ヘルニア
→神経を圧迫し、手足のしびれ
→今すぐ起きる問題ではないかもしれませんが、神経圧迫の根本的な治療は手術しかないそうです
ほかにも、不自然な姿勢による胃の圧迫で逆流性食道炎、胃痛、胸やけ、食欲低下など、様々な症状が引き起こされることがあります。
猫背を治すには?
猫背を治すには、主に3通りの方法が考えられます。
①整骨院、整体、整形外科に通う
・整骨院、整体での治療
指圧マッサージ、トムソンベッドなどで治療するところが多いようです。
しかし、姿勢というのは何かしらの動きで毎日歪んでいきます。
なので、大体の治療のプロセスとしては、猫背解消のための治療→矯正効果を定着させるための治療→維持(メンテナンス)のための治療という流れになります。
通うところの料金設定やプランなどにもよりますが、少し調べてみると、初回3000円前後、6回通うなら3万～4万前後、12回通うなら4万～5万前後ほどかかってくるようです。
・整形外科
整骨院や整体よりもハードルは高くなりますし、「そこまでひどくない」という思いもあります。
しかし、病院に受診することで姿勢の悪さから疾患を見つけられることもあります。
脊椎の圧迫骨折、側弯症、変形性関節症などの早期発見に繋がり、早期治療に取り組むことができます。
②筋トレをする
正しい姿勢を維持するには、筋肉を正しく使わなければなりません。
この先何年も正しい姿勢でいたいなら、地道に筋トレを続けていくのも大切です。
よかったら、筋トレについてまとめた下記の記事も参考にしてください。
③骨盤矯正ベルト、腰枕などのアイテムを使う
女性の産後のケアとして、または腰痛ケアとして取り入れる方もいるのではないでしょうか。
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どちらも手軽に使えて、特別な労力を用いないのが利点です。
整骨院、整体、整形外科などに通うにも、筋トレを続けるにも、どこかで時間を割かなければなりません。
仕事が忙しくて時間がない！という方は使ってみてはどうでしょうか。
特に腰枕は寝ている間も使えるので、朝起きた時に「体がだるい・・・」ということもマシになるかもしれません。
猫背と反り腰のほかに・・・「猫背線」?
猫背や反り腰の治療について学んだところで、次は、猫背が原因で、僕が悩まされていた、ある問題・・そう、それが「猫背線」です。
猫背線とは、お腹に走る謎の赤い横線のこと。
猫背が原因でお腹に支障をきたすとは、思ってもみませんでした(汗)
服を着た状態を、いくら整えても、服を脱いだら・・・「何コレ！？」
猫背線があった時は、すっかり、自信を失って、上半身脱げなくなりました。。
猫背線は、猫背でいる状態が長いと、皮膚に刻まれてしまう「シワ」です。
姿勢は意識すれば徐々に良くなるとしても、一度皮膚に刻まれた「猫背線」は徐々に消えてくれません。
猫背や反り腰は、ぶっちゃけその場しのぎでも、なんとか、ごまかすことができます。
女性とデート、仕事で重要な会議、面接など、その時に気合を入れて、姿勢を良くしたり、姿勢矯正グッズを使用すれば、なんとかなります。
でも「猫背線」はその場しのぎで消すことはできませんでした・・・
「猫背を治しても猫背線ってすぐ消えないの？」
「治療や筋トレとともに消えたらいいのに・・・」
「もう夏になるのに、それは困る！」
そう思い、あせった僕が、たどり着いたのは・・・
「妊娠線クリーム」
でした！
これは、妊娠した女性が、大きくなっていくお腹に使うクリームですが、妊婦さん専用というわけではありません。
名前こそ「妊娠線クリーム」ですが、いわば保湿力の高いボディークリームです。
猫背線は、猫背が原因でついた、おなかのシワで、シワの主な原因は乾燥です。
乾燥には保湿！できれば高保湿！
・・・ということで、「妊娠線クリーム」に行き着いたわけです。
妊娠線クリームを毎日ぬりぬりしたことで、僕は、３ヶ月でお腹の猫さんとバイバイできました。
その時の、妊娠線クリームについて、詳しいことは、こちらをご一読ください。
猫背による反り腰が原因!?今度こそ体の不調を見直そう!!まとめ
猫背や、猫背による反り腰など、放っておくと怖いことになります。
見た目や、第一印象が悪くなる、だけではありません。
肩こり、首こり、頭痛、腰痛など、誰にでもありそうな症状のほか、逆流性食道炎、脊椎の圧迫骨折、椎間板ヘルニアなどの原因にもなりかねません。
「なんとかしないとな～」とぼんやり思っていると、手遅れになってしまいます。
長年の猫背のせいで近い将来に手術！？・・・なんてことにならないようにしたいですね。
そして、整骨院や整体に通いながら、または筋トレをしながら、お腹をちょっと意識して、「猫背線」についても考えてみましょう。
「猫背線」は服を脱いだらごまかせません。
ぐっと力を入れてお腹を引っ込めても、赤い横線は消えてくれないのです・・・(泣)
でも、妊娠線クリームをぬるだけなら、そんなに時間はかかりません。
1日数分、しかもクリームをぬるだけですから、ズボラな僕でも続けられました！(笑)
自信を取り戻すためにも、早めに猫背、反り腰＆ちょっとだけ、お腹の「猫背線」対策を行っていきましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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