「最近、運動不足で、お腹がやばいかも」と軽い気持ちでTシャツをめくると・・・「何、この横線！？」
お腹の真ん中に赤い横線が何本もありました。
カッコイイ腹筋の縦線ではありません。
それは上のほうにもあり、みぞおちから、へその間にいつの間にか、いました。(汗)
怖くなって急いで調べてみると、それは「猫背線」と呼ばれるもの。
「猫背線」？？
・・・その名の通り、猫背であるがゆえについてしまう線なのです。
こんな体では、みっともなくて、水着になることなんてできません。
この記事では、僕と同じように猫背や猫背線に悩む人読者様へ、その解消の方法を紹介していきます。
ぜひ最後まで読んで、プールや海、風呂やベッド・・あ、いや、とにかく自信を持ってお腹を人前に出せるようになってください！
まずは全身をチェック
「猫背」と聞くと、「背中が丸まっていること」だけだと思っていませんか？
全身鏡の前に立ち、横を向いてみてください。
- 股関節を前に突き出していませんか？
- 下腹が出ていませんか？
- お尻がストンと落ちていませんか？
- 胸が奥へ沈んでいませんか？
- 頭が前に落ちていませんか？
猫背は全身へ悪い影響を与えてしまいます。
使われるべき筋肉が使われず、使わなくていい筋肉が使われることで、姿勢の悪さは悪循環を繰り返していきます。
猫背を改善するには?
猫背の特徴のひとつとして、「背中が丸まっている」ことがあげられます。
つまり、「胸が奥へ沈んでいる」ということです。(「胸椎(キョウツイ)が後弯(コウワン)している」というそうです。)
胸筋や腹筋が縮むことで、背筋が伸びてしまっている状態です。
その縮んでしまった筋肉を伸ばし、鍛えることで、本来の正しい使い方に修正する必要があります。
そして、正しく使うことができれば、猫背線も消えていくはずです。
次に、僕が実際にやってみた対策を紹介します。
あなたのお腹の横線が消える、参考になったらうれしいです。
ストレッチをする
腹筋を鍛えるトレーニングをする前に、まずはストレッチをしましょう。
ストレッチで、体をあたためることでケガの予防になり、筋トレの効果もアップします。
＜ストレッチの仕方＞
- うつぶせに寝て、そこから手で床を押し、状態を上げます。
- ゆっくり呼吸をしながら、1分間ほど、腹直筋を伸ばします。
実際に、このストレッチをしてみると、腹筋を伸ばしただけなのに、筋肉痛になりませんか？
それだけ、ふだんから正しい筋肉を使えていないんだな・・・と反省してしまいます(笑)
ストレッチで筋肉をほぐしたら、ようやく筋トレ開始です。
こちらのストレッチ動画を参考にしました。
忙しい読者様は6:05から始まる「Les’sストレッチ」からでも良いと思います(笑)
引用：YouTube
筋トレをする
ストレッチで筋肉をほぐし、使う筋肉を意識します。
そうすると、筋トレの時にも、その部分を意識しながら使うことができるんです。
また、筋トレを正しい姿勢で行うことで、最大限の効果を得ることができますよ。
＜筋トレの仕方＞
- 仰向けになり、足を軽く開いて曲げ、手は頭の後ろにセットします。
- 呼吸をしながら、軽く上体を持ち上げます。
よくある腹筋運動ですが、使う筋肉を意識することで、効果が上がります。
腹筋を鍛えるメリットは色々あります。
- 体のラインをととのえ、若々しく見える
- 内臓の位置を安定させ、内臓下垂を防止する
- 排便を助け、便秘を解消する
- 腹腔内圧(フククウナイアツ)を高めることで、体幹を安定させて正しい姿勢を保つ
・・・などなど、嬉しいことがたくさんあるんですね！
ただし、ここで注意してほしいのが、腰痛のある方です。
仰向けに寝て行う腹筋運動で、腰が痛くなるという読者様は、インナーマッスルが弱いのかもしれません。
まずは「ドローイン」のような、体をほとんど動かさないものから始めてみてはどうでしょうか？
＜ドローインの仕方＞
- 立ってても、座ってても、寝っ転がっていても、かまいません。
- お腹(下腹)を引っ込めたら、そのまま呼吸しまます。これだけ。
そして、筋トレが終わったら、必ずマッサージを行うようにしましょう！
(ここで、次に説明する、あるクリームを使うと、猫背線解消にも役立ちます。)
マッサージを行うことで疲労がたまりにくくなり、翌日からの筋肉痛がおさえられます。
トレーニング後は、プロテインなどでタンパク質を補うのも、筋肉痛解消に効果的です。
こちらのトレーニング動画を参考にしました。
忙しい読者様は2:19から始まる「Les’sストレッチ」からでも良いと思います。
引用：YouTube
妊娠線クリームをぬる
仕事で疲れ、「今日はもう寝たい・・・」という日もありますよね。
ストレッチや筋トレが大切なことも分かります。
それらを継続していくこと、日々の積み重ねが大事なことも分かっています。
でも、
「お風呂に入るだけで精一杯・・・」
「ベッドまでたどり着いただけでも褒めてほしい・・・」
という日に、
「さあ頑張るぞ！」
なんて気持ちにはなりません。
そんな日には「妊娠線クリーム」です！
というのは、そもそも「猫背線」というのは「シワ」だからです。
女性の方なら分かると思いますが、シワは乾燥しやすいところにできます。
普段、猫背線ができやすいみぞおちあたりやお腹には、わざわざクリームなんてぬりませんよね。
でも、できてしまったものは仕方ない。
今から保湿しなければいけません。
ただ保湿するといっても、やはり保湿力の高いものが良いはず。
そう考えた僕がたどり着いたのが「妊娠線クリーム」です。
これは妊娠した女性の方が、お腹が大きくなるスピードに皮膚がついていけず、肉割れを起こしてしまうときに塗るクリームです。
疲れた日だけでなく、ストレッチや筋トレをした日も、というか毎日ぬったほうが効果的です。
僕が使った感じでは、大容量なのにお手頃価格のものもあり、すごく助かりました。
やはり続けやすいほうがいいですよね。
妊娠線クリームについて、まとめた記事もありますので、お時間あるときにでも、こちらをご覧ください。
お腹の真ん中に線がある!腹筋の縦線ではないこの横線は何?まとめ
みっともない、お腹の真ん中にある線。
「根本的な解消のためには長期的な取り組みが必要ですが、短期的に結果も出したいよ！」
そんなワガママな僕の対策として、読者様にもおすすめしたいのは、
・ストレッチをする
・筋トレをして、腹筋を鍛える
・妊娠線クリームをぬる
ということ。
その日の予定や体調に合わせ、続けやすい方法を行っています。
この記事で、自分のお腹に自信をもって、お披露目できる仲間が増えることを、心から願っています。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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